Вы мечтаете о красивой и стройной фигуре? Но у вас не хватает времени или средств на посещения финтес-центра? Выход есть. Можно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях.
Упражнения для похудения дома
Выполнять упражнения для похудения дома намного комфортней и удобней заниматься спортом. Не надо подстраиваться под кого-то, вы самостоятельно выбираете удобное для вас время и продолжительность тренировки. Единственный минус – это менее сильная мотивация, чем в спортзале. Но если вы серьезно настроены похудеть, то это не такая большая проблема.
Прежде чем перейти к самим упражнениям, нужно обратить внимание на некоторые нюансы тренировки. Чтобы получить результат нужно заниматься регулярно по 3-4 раза в неделю с длительностью 40-60 минут. Не надо воспринимать упражнения для похудения как каторгу, чтобы возник эффект надо выполнять их с удовольствием и радостью. Ведь в результате за ваш тяжелый труд вас ждет красивая фигура.
Заниматься лучше всего в одно и то же время, вскоре у вас выработается привычка и вам будет легче заставить себя заниматься спортом. Упражнения для похудения живота выполняйте с особым усердием, ведь эту область тела намного труднее убрать. И делать надо на 1-2 подхода больше чем упражнения на остальные группы мышц.
Для достижения более высокого результата придерживайтесь диеты. Исключите из своего рациона жирное, сладкое и мучное. Пейте больше воды по 1,5-2 л в день. И за два часа до тренировки и после лучше ничего не есть.
Комплекс упражнений для похудения
Перед началом занятия сделайте разминку 5-7 минут. Чтобы мышцы разогрелись, и снизился риск получения травмы.
Упражнения дл похудения:
Упражнения для похудения боков
1. «Приседания». Помогает уменьшить объем боков и внутренней стороны бедер. Исходная позиции: руки на талии, ноги на ширине плеч. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
Упражнения для похудения бедер
2. Упражнение «Выпады» хорошо помогают для похудения бедер. Выпады нужно делать на одной ноге. Руки на талии. Шаг с одной ноги, опустите колено другой ноги до пола. Поменяли ноги. Сделайте 20 раз по 3 подхода
3. “Шлагбаум”. Лягте на пол, на бок с упором на руку, ноги направьте чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги.
4. “Парашютист”. Лягте на пол, на живот, максимально поднимите вверх голову, ноги и руки. Держитесь в этом положении сколько сможете.
Упражнения для похудения живота
5. Упражнение для похудения живота. Лягте на пол. Подтяните ноги, не отрывая от пола к себе. Руки за голову. И поднимайте корпус к коленям. Упражнение выполнять 20-30 раз по 3 подхода.
Упражнения для похудения ляшек
6. «Ходьба на ягодицах». Сделает ваши ягодицы более упругими. Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Напрягите ягодичные мышцы и передвигайтесь по комнате. Пройдите таким образам по 10 м в 3 подхода.
7. «Алфавит». Эффективно для нижнего пресса живота. Лежа на полу, поднимите ноги вверх. Соедините ноги вместе и в воздухе выводите буквы от А до Я. Сделайте 2-3 подхода.
Кроме физических упражнений очень эффективны занятия с обручем. Крутите железный обруч каждый день по 20 минут. И за месяц в талии уйдет до 5 см.
Для похудения можно прыгать на скакалке по 15-20 минут в день. Вы не только сбросите вес, но и подкачаете ноги.
